Спорт в сучасному світі – це не лише користь, а й мода. Користь спорту важко переоцінити. Він знімає стрес, покращує настрій, збільшує кількість ендорфінів в організмі… Однак, більшість миколаївців часто забувають про спорт. Забувають через свою щоденну зайнятість.
Щоб займатися на приклад бігом не потрібно купляти спеціальне обладнання. Не потрібно навіть відвідувати спортзал. Досить лише знайти красиву локацію і насолоджуватися нею. Насолоджуватися з користю для свого здоров’я. Саме через ці переваги все більше і більше миколаївців починають бігати. Починають вести здоровий спосіб життя.
Втім, бігуни-аматори часто стикаються з тим, що у Миколаєві не так вже й багато маршрутів для пробіжки. У нас немає “траси здоров’я”. Такої, як, наприклад у сусідній Одесі. У місті навіть відсутні звичайні рівні тротуари… Тож про найкрасивіші місця для ранкових та вечірніх пробіжок читайте на сайті imykolayivchanyn.com.
Локації для бігу в Миколаєві
Для миколаївців, які проживають ближче до центру міста, ідеально підходить локація вздовж алей на проспекті Центральному та вулиці Прикордонній (Чигріна). Але тут дуже багато автомобілів та іншого різного транспорту. Тож багато і вихлопних газів у повітрі. А це головний ворог спорту.
Вдихання вихлопних газів під час бігу може завдати більшої шкоди, ніж користі. Тож обравши цю локацію для пробіжки, доцільніше займатися тут спортом на світанку або вже пізно ввечері. Тоді, коли період “машинної активності” зовсім не високий. До слова, в гонитві за здоров’ям і гарним тілом багато миколаївців так і роблять.
Щоб пробігтися і помилуватися гарними краєвидами, можна обрати Набережну або яхт-клуб. Свіже річкове повітря додає ще більшої користі спортивним заняттям. Багато бігунів-миколаївців йдуть і на Центральний стадіон.
Для спокійної пробіжки можна обрати мікрорайон річки Намив. Узбережжя тут просто надзвичайне. Воно надихає. Багато миколаївців люблять бігати і в мікрорайоні Ліски. Однак, найкращим місцем для здорової пробіжки миколаївські бігуни називають вулицю Лазурну.
Однак, Миколаїв – це зовсім невеличке містечко. І алеї тут не дуже довгі. Тож спортсменам, щоб намотати більше кілометрів, доведеться пробігати обраний маршрут по кілька разів.
Про бродячих собак і нерівний тротуар
Розслабитися і отримувати задоволення від пробіжки у Миколаєві часто не дають бродячі собаки. Деінде їх багато. Дуже багато. Вони живуть просто вулицях. Цілими зграями.
Миколаївські бігуни кажуть, що часто ці тварини діють агресивно і в будь-який момент вони готові накинутися й покусати. Покусати будь-кого. Тож пробігаючи повз них, краще перейти на ходьбу. А вже пройшовши небезпечну ділянку, відновити біг.
Дуже часто собаки супроводжують двірників. Тих, що вранці прибирають парки та алеї. Вони наче їх особиста охорона. І якщо автомобілів і вихлопних газів найбільше в центральній частині міста, то собаки можуть бути повсюди. А особливо в спальних районах нашого міста. А ось яка вже ситуація з рівнем їх озлобленості?! То тут вже говорити складно. Та у будь-якому випадку краще берегти себе.
Варто зауважити і про дорожнє покриття тротуарів. Миколаївцям доводиться бігати кривими доріжками, на яких асфальтне покриття замінюють земельний насип, пил, глибокі ями… Тож бігати слід дуже обережно. Щоб у гонитві за здоров’ям і гарним тілом випадково не отримати травму.
Що дає біг?
Біг – це одна з найкращих кардіо вправ. Це одна з вправ, яку може виконувати кожен миколаївець. Пробігаючись хоча б по 10 хв щодня, можна суттєво знизити ризик серцево-судинних захворювань. Ті миколаївці, що люблять біг, мають менші шанси померти від будь-яких хвороб серця. Вдвічі менші.
Щоденні пробіжки знижують частоту серцевих скорочень. Тобто, кількість ударів серця за хвилину у стані спокою зменшується. І це дуже важливо. Важливо для загального стану здоров’я та фізичної форми. Бо ж чим менше серцевих скорочень, тим вони ефективніші.
Внаслідок аеробних вправ, в тому числі й внаслідок бігу, відбувається серйозний викид в організм ендорфінів та хімічних речовин. Вони дуже допомагають полегшити біль та стрес. Користь ендорфінів та цих хімічних речовин для організму важко переоцінити.
Добре впливає біг і на стан суглобів та кісток. Добре впливає загалом на всю опорно-рухову систему. У миколаївців, які не нехтують ранковими чи вечірніми пробіжками, нижчий рівень артриту. Нижчий, в порівнянні з усіма іншими людьми.
При проблемах з пам’яттю та запам’ятовуванням теж варто почати бігати. Бо пробіжки добре впливають на мозок. Як у короткостроковій перспективі, так і в довгостроковій. Це відбувається тому, що всі кардіо вправи прискорюють серцеві удари і змушують пітніти. І, як наслідок, у людини збільшується розмір гіпокампа. Збільшується розмір частини головного мозку, яка відповідає за пам’ять і навчання.
Слід сказати й про імунітет. Про імунну систему організму. У миколаївців вона часто ослаблена і не виконує свої функції на всі 100%. А ось активізувати її роботу може 30-хвилинна легка пробіжка. Цим знижується вірогідність попадання інфекцій у верхні дихальні шляхи. Знижується на 43%.
Крім цього, біг допомагає схуднути. Пробіжка – це одна з найкращих вправ для зниження або підтримки постійної ваги. В процесі бігу працюють великі групи м’язів нижньої частини тіла. Це стає причиною активного спалювання калорій. А при умові, якщо харчуванням не компенсувати дефіцит калорій, помірний біг призводить до втрати ваги.
Варто відзначити й те, що біг підвищує самооцінку. Підвищує та зміцнює впевненість у собі. Бо ж після довгоочікуваної пробіжки повного кола чи перетині фінішної лінії свого першого півмарафону, приходить почуття гордості. Воно неймовірне! Воно запам’ятовується на все життя. І саме воно мотивує миколаївців частіше бігати, вступати в біговий клуб або прагнути до перегонів на довгі дистанції.
Негативні наслідки бігу
Окрім користі інколи біг приносить негативні наслідки. Але зазвичай їм передують ігнорування правил безпеки та днів відпочинку. До травм призводять також і пробіжки, коли відчувається біль. В будь-якій частині тіла. Не рекомендується також і занадто швидко бігати.
Коли бігуни приземляються на зовнішню частину стопи та перекочуються на кісточку часто виникає розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба. Це між ногою та щиколоткою.
Через забіги на довгі дистанції може з’явитися розтягнення підколінного сухожилля. Воно виникає дуже повільно. Та, варто відзначити, що його викликають повторювані невеликі розриви волокон і сполучної тканини підколінного сухожилля.
А от через занадто швидке збільшення обсягу бігу на гомілці можуть з’являтися шини. Їх ще називають синдромом напруги великогомілкової кістки.
Після активно збільшення пробігу або інтенсивності пробіжки дуже часто виникає запалення сухожилля. Того, що з’єднує литковий м’яз із п’ятою.
Не варто під час пробіжок і перенапружуватися. Бо тоді з’являється коліно бігуна (пателофеморальний синдром). Це біль у передній частині коліна або навколо колінної чашечки. І, до речі, саме ця травма дуже поширена серед миколаївських бігунів. Тож при виконанні будь-яких спортивних вправ, варто бути дуже обережними.
