Спорт в современном мире – это не только польза, но и мода. Пользу спорта трудно переоценить. Он снимает стресс, улучшает настроение, увеличивает количество эндорфинов в организме… Однако большинство николаевцев часто забывают о спорте. Забывают из-за своей ежедневной занятости.
Чтобы заниматься к примеру бегом не нужно покупать специальное оборудование. Не нужно даже посещать спортзал. Достаточно только найти красивую локацию и наслаждаться ею. Наслаждайтесь с пользой для своего здоровья. Именно из-за этих преимуществ все больше и больше николаевцев начинают бегать. Начинают вести здоровый образ жизни.
Впрочем, бегуны-любители часто сталкиваются с тем, что в Николаеве не так уж много маршрутов для пробежки. У нас нет «трассы здоровья». Такой, как, например, в соседней Одессе. В городе даже отсутствуют обычные ровные тротуары… Так что о самых красивых местах для утренних и вечерних пробежек читайте на сайте imykolayivchanyn.com.
Локации для бега в Николаеве
Для николаевцев, которые проживают ближе к центру города, идеально подходит локация вдоль аллей на Центральном проспекте и улице Пограничной (Чигрина). Но здесь очень много автомобилей и другого различного транспорта. Поэтому много и выхлопных газов в воздухе. А это главный враг спорта.
Вдыхание выхлопных газов во время бега может нанести больший вред, чем пользы. Выбрав эту локацию для пробежки, целесообразнее заниматься здесь спортом на рассвете или уже поздно вечером. Тогда, когда период «машинной активности» совсем не высок. К слову, в погоне за здоровьем и хорошим телом многие николаевцы так и делают.
Чтобы пробежаться и полюбоваться красивыми видами, можно выбрать Набережную или яхт-клуб. Свежий речной воздух придает еще большую пользу спортивным занятиям. Многие бегуны-николаевцы идут и на Центральный стадион.
Для более тихой пробежки можно выбрать микрорайон реки Намыв. Побережье здесь просто необычайное. Оно вдохновляет. Многие николаевцы любят бегать и в микрорайоне Лески. Однако, лучшим местом для здоровой пробежки николаевские бегуны называют улицу Лазурную.
Но Николаев – это совсем небольшой городок. И аллеи здесь не очень длинные. Так что спортсменам, чтобы намотать больше километров, придется пробегать выбранный маршрут по несколько раз.
О бродячих собаках и неровном тротуаре
Расслабиться и получать удовольствие от пробежки в Николаеве часто не дают бродячие собаки. Их много. Очень много. Они живут просто на улицах. Целыми стаями.
Николаевские бегуны говорят, что часто эти животные действуют агрессивно и в любой момент готовы наброситься и покусать. Покусить любого. Так что пробегая мимо них, лучше перейти на ходьбу. А уж пройдя опасный участок, возобновить бег.
Очень часто собаки сопровождают дворников. Тех, которые утром убирают парки и аллеи. Они как их личная охрана. И если автомобилей и выхлопных газов больше всего в центральной части города, собаки могут быть повсюду. Особенно в спальных районах нашего города. А вот какая же ситуация с уровнем их озлобленности?! Здесь уже говорить сложно. Но в любом случае следует себя беречь.
Важно заметить и о дорожном покрытии тротуаров. Николаевцам приходится бегать кривыми дорожками, на которых асфальтное покрытие заменяют земельную насыпь, пыль, глубокие ямы… Так что бегать следует очень осторожно. Чтобы в погоне за здоровьем и хорошим телом случайно не получить травму.
Что дает бег?
Бег – это одно из лучших кардио упражнений. Это одно из упражнений, которое может выполнять каждый николаевец. Пробегая хотя бы по 10 мин в день, можно существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. У тех николаевцев, которые любят бег, есть меньшие шансы умереть от любых болезней сердца. Вдвое меньшие.
Ежедневные пробежки снижают частоту сердечных сокращений. То есть, количество ударов сердца за минуту в состоянии покоя уменьшается. И это очень важно. Важно для общего состояния здоровья и физической формы. Ведь чем меньше сердечных сокращений, тем они эффективнее.
В результате аэробных упражнений, в том числе и в результате бега, происходит серьезный выброс в организм эндорфинов и химических веществ. Они помогают облегчить боль и стресс. Пользу эндорфинов и этих химических веществ для организма трудно переоценить.
Хорошо влияет бег и на состояние суставов и костей. Хорошо влияет на всю опорно-двигательную систему. У николаевцев, не пренебрегающих утренними или вечерними пробежками, более низкий уровень артрита. Ниже по сравнению со всеми другими людьми.
При проблемах с памятью и запоминанием тоже следует начинать бегать. Ибо пробежки хорошо влияют на мозг. Как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной. Это происходит потому, что все кардио упражнения ускоряют сердечные ушибы и заставляют потеть. И, как следствие, у человека увеличивается размер гиппокампа. Увеличивается размер части головного мозга, отвечающей за память и обучение.
Следует сказать и об иммунитете. Об иммунной системе организма. У николаевцев она часто ослаблена и не выполняет свои функции на 100%. А вот активизировать ее работу может 30-минутная легкая пробежка. Так снижается вероятность попадания инфекций в верхние дыхательные пути. Снижается на 43%.
Помимо этого, бег помогает похудеть. Пробежка – это одно из лучших упражнений для снижения или поддержания постоянного веса. В процессе бега работают большие группы мышц нижней части тела. Это становится причиной активного сжигания калорий. А при условии, если питанием не компенсировать дефицит калорий, умеренный бег приводит к потере веса.
Следует отметить и то, что бег повышает самооценку. Повышает и укрепляет уверенность в себе. Ведь после долгожданной пробежки полного круга или пересечении финишной линии своего первого полумарафона приходит чувство гордости. Оно невероятно! Оно запоминается на всю жизнь. И именно оно мотивирует николаевцев чаще бегать, вступать в беговой клуб или стремиться к гонкам на длинные дистанции.
Отрицательные последствия бега
Кроме пользы иногда бег приносит и отрицательные последствия. Но обычно им предшествует игнорирование правил безопасности и дней отдыха. К травмам приводят также и пробежки, когда чувствуется боль. В любой части тела. Не рекомендуется также слишком быстро бегать.
Когда бегуны приземляются на внешнюю часть стопы и перекатываются на косточку, часто возникает растяжение связок голеностопного сустава. Это между ногой и лодыжкой.
Из-за забегов на длинные дистанции может появиться растяжение подколенного сухожилия. Она возникает очень медленно. Однако стоит отметить, что его вызывают повторяющиеся небольшие разрывы волокон и соединительной ткани подколенного сухожилия.
А вот из-за слишком быстрого увеличения объема бега на голени могут появляться шины. Их еще называют синдромом напряжения большеберцовой кости.
После активно увеличения пробега или интенсивности пробежки очень часто возникает воспаление сухожилия. Соединяющего икроножную мышцу с пяткой.
Не стоит во время пробежек и перенапрягаться. Ибо тогда появляется колено бегуна (пателофеморальный синдром). Это боли в передней части колена или вокруг коленной чашечки. И, кстати, эта травма очень распространена среди николаевских бегунов. Поэтому при выполнении любых спортивных упражнений следует быть очень осторожными.
