На жаль, у сучасному ритмі життя в миколаївців не залишається часу на спорт. А сидячий, малорухливий спосіб життя, який ведуть більшість містян, повільно вбиває. Так, до прикладу, згідно з медичними дослідженнями, середня норма руху звичайної здорової людини становить близько 15 тисяч кроків. В день. Це близько 10 000 км.
Але більшість із нас, миколаївців, ходять набагато менше. Це через пересування у автомобілях, автобусах, тролейбусах… А от малорухливий спосіб життя знижує життєвий тонус, призводить до проблем зі здоров’ям, провокує апатичний стан і навіть “виховує” безхарактерність. Та й фізична форма в цьому випадку точно залишає бажати кращого.
Так, спорт вимагає багато часу і сил, але, натомість пропонує багато що на заміну. Топ-5 спортивних занять для дорослих миколаївців читайте у матеріалі mykolaiv.name.
Настільний теніс
Якщо ви задумуєтесь над тим, який вид спорту для себе обрати, то подумайте про настільний теніс. Це одна з найбільш популярних спортивних ігор у всьому світі. А, зокрема, і в нас, у Миколаєві. І це неспроста.
За енергетичним витратам пінг-понг займає 5 місце. Він знаходиться між великим тенісом і плаванням “брасом”. Аеробне навантаження, стрімкий темп і відсутність тривалих пауз допомагають дуже швидко скидати зайві кілограми.
У цього спорту є безліч переваг. От як розвиток увага та реакції, пришвидшення рухів. Завдяки йому добре працює дрібна моторика. Є велика ймовірність покращення почерку, бо під час гри дуже добре працюють кисті, зміцнюються зап’ястя і м’язи верхніх кінцівок. У позі гравця в пінг-понг (ноги в напівзігнутому положенні) відмінно зміцнюються і м’язи ніг. Розвиваються тазостегновий, променезап’ястковий, ліктьовий і плечовий суглоби. Що теж добре впливає на загальний стан організму людини.
Настільний теніс дуже корисний всім тим, у кого проблеми із зором. Абсолютно всім миколаївцям. Короткозорим, далекозорим і навіть тим, хто недавно зробив операцію на очі. Також тенісом добре займатися тим жителям Миколаєва, котрі багато часу проводять перед екраном.
З недоліків тут можна виділити лише ймовірність порушення постави. Втім, якщо грати за правилами, то цього можна точно уникнути. Настільний теніс, не підкріплений фізичними навантаженнями, допомагає лише скинути зайві кілограми, а от м’язів не накачує. Це теж слід врахувати всім миколаївцям при виборі заняття для себе.
Танці
Традиційно, танці вважаються жіночим видом спорту. А даремно! Танець є найцікавішим і точно найприємнішим різновидом кардіонавантажень. Будь-який танець сприяє схудненню. Втім, серед них найефективнішими вважаються:
- Ірландський степ – не поступається стрибкам на скакалці або степ-аеробіці;
- Танець живота – допомагає прибрати жир зі стегон та добре прокачує прес;
- Фламенко – пристрасний іспанський танець, який активізує всі групи м’язів.
У танців є багато переваг. Наприклад, розвиток дихальної системи організму і вироблення дофаміну – гормону щастя. Тож, завдяки танцям, миколаївці можуть стати щасливішими.
Заняття танцями допомагають позбутися частих простудних хвороб і полегшують їх протікання у тих миколаївців, які страждають на астматичні напади. Завдяки танцям активізується робота всіх внутрішніх органів. А ще – формується бездоганна постава. Добре розвиваються чутливість, граційність, гнучкість тіла. До того ж вибір тут просто величезний.
Для професійних занять танцями у Миколаєві потрібно відвідувати спортивний зал і шукати тренера. Варто уважно підійти і до вибору партнера. Бо неправильна позиція чи невдалий вибір партнера невідповідного росту можуть негативно позначитися на поставі.
Ходьба
Хочете займатися спортом? І щоб процес не був важким? Тоді вам ідеально підійде ходьба! Це саме те, що вам потрібно. Активний рух – це непросто прогулянка Миколаєвом, а й хороший спосіб схуднути. До того ж займатися ходьбою набагато простіше, аніж до прикладу, бігом.
Втім, щоб був результат, необхідно здійснювати щонайменше десять тисяч кроків в день. Це приблизно одна година тренування. І, звичайно ж, миколаївцям варто пам’ятати й про правильне харчування.
Для отримання бажаного результату ходити миколаївцям слід швидко і ритмічно. При такій ходьбі працюють всі м’язи тіла. Абсолютно всі. Під час швидкої ходьби витрата калорій сягає до 200 ккал за годину. Якщо під час ходьби використовувати ще лижні палиці, або інакше спеціальне спорядження, то цей показник можна легко збільшити на 50%. Це вже мова йде про техніку скандинавської ходьби.
З переваг можна відзначити зміцнення всього організму і мінімальний ризик травмування. Для занять ходьбою миколаївцям не потрібен спеціальний одяг. До того ж не потрібно відвідувати й спортзал, бо заняття проходять на свіжому повітрі. Добре для цього підходить центральна вулиця нашого рідного міста – Соборна.
Однак, результат ходьби помітно не відразу. Миколаївцям потрібно прикласти чимало зусиль, аби він з’явився. Та й таке тренування не передбачає особливого навантаження, тож і мотивація може не з’явитися.
Велоспорт
Шукаєте корисне заняття у Миколаєві, і щоб не витратити всі гроші? Останнім часом дуже популярним у нашому місті стає велоспорт. При їзді на велосипеді активізуються не тільки ноги, але і руки, спина, м’язи живота, сідниць і шиї. При інтенсивній їзді посилюється кровообіг, тканини організму насичуються киснем. Тренується серцево-судинна система, в результаті чого зміцнюються судини і знижується артеріальний тиск. Завдяки велоспорту людина вчиться рівноваги.
Тим миколаївцям, які хочуть прибрати зайві кілограми, потрібно інтенсивно крутити педалі не менш 50-70 хвилин. Заняття слід проводити хоч три дні в тиждень.
Якщо ж ви сумніваєтесь, який спорт вибрати, біг чи велосипед, то слід зауважити, що катання на велосипеді спалює жир не гірше бігу. Почавши крутити педалі, можна за одну годину спалити 300-500 ккал.
З переваг тут зміцнення всього організму людини. Завдяки велоспорту знижується ризик виникнення короткозорості і загострюється зір. До того ж це дуже дешевий та екологічно чистий спосіб пересування Миколаєвом. Однак, щоденним поїздкам по місту можуть заважати несприятливі погодні умови. Особливо це відчутно восени.
І все ж, при виборі велоспорту, миколаївцям слід займатися хоча б одну годину в день. Звісно ж, цей час можна розділити і кататися по 30 хвилин на світанку і на заході сонця. Це допоможе отримати хороший результат від тренувань.
Плавання
Хочете займатися спортом, і, щоб він приносив задоволення? Тоді вам точно підійде плавання! Бо під час занять не тільки зникають зайві кілограми, але й повністю оздоровлюється весь організм.
Якщо порівнювати плавання з іншими видами спорту, то для миколаївців це дуже щадний і безпечний варіант. Але каверза тут в тому, що для результату потрібно займатися плаванням щонайменше пів години. Плавати потрібно у відкритій або ж закритій водоймі. Чотири рази в тиждень. Слід пам’ятати миколаївцям і про режим харчування. Якщо дотримуватися всіх правил, то вдасться позбутися близько семи кілограмів за місяць.
Заняття плаванням більше схожі на розвагу. А це при тому, що розвиваються усі групи м’язів. Зайві кілограми втрачаються швидко і безболісно. А особливо в найпроблемнішій зоні. В зоні живота. Заняття плаванням у Миколаєві добре впливають на здоров’я спини і опорно-рухової системи організму. Завдяки їм формується постава, лікується сколіоз і остеохондроз.
Крім цього, зміцнюються всі суглоби. Загартовується організм, росте стійкість до простудних захворювань і зміцнюється імунітет. Плавання має позитивний вплив на серцево-судинну, нервову і дихальну системи. І це при тому, що отримати травму в басейні практично нереально!
Але, є й недоліки. Бо у зимовий час єдиний можливий варіант занять у Миколаєві – це басейни закритого типу. Хлорка, яку використовують для знезараження води, може викликати алергічні реакції шкіри, подразнення очей і дерматит. Тому миколаївцям варто одягати спеціальні окуляри для плавання і бути дуже обережним.
Такі тренування не пропагують як заняття спортом для дівчат. Вони можуть зробити жіночу фігуру чоловікоподібною. Це через сильне навантаження плечових м’язів. Але при парі сеансів на тиждень і запливах не більше ніж на п’ятсот метрів навіть фігура найпрекрасніших миколаївчанок не постраждає.
