К сожалению, в современном ритме жизни у николаевцев не остается времени на спорт. А сидячий, малоподвижный образ жизни, ведущий большинство горожан, медленно убивает. Так, например, согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного здорового человека составляет около 15 тысяч шагов. В день. Это около 10 000 км.
Но большинство из нас, николаевцев, ходят гораздо меньше. Это из-за передвижения в автомобилях, автобусах, троллейбусах… А от малоподвижный образа жизни снижает жизненный тонус, приводит к проблемам со здоровьем, провоцирует апатическое состояние и даже воспитывает бесхарактерность. Да и физическая форма в этом случае точно оставляет желать лучшего.
Да, спорт требует много времени и сил, но предлагает многое взамен. Топ-5 спортивных занятий для взрослых николаевцев читайте в материале mykolaiv.name.
Настольный теннис
Если вы задумываетесь о том, какой вид спорта для себя выбрать, то подумайте о настольном теннисе. Это одна из самых популярных спортивных игр по всему миру. А в частности, и у нас, в Николаеве. И это не зря.
По энергетическим затратам пинг-понг занимает 5 место. Он находится между большим теннисом и плаванием «брассом». Аэробная нагрузка, быстрый темп и отсутствие длительных пауз помогают быстро сбрасывать лишние килограммы.
Этот спорт имеет множество преимуществ. От развития внимания и реакции, ускорения движений. Благодаря ему хорошо работает мелкая моторика. Есть большая вероятность улучшения почерка, потому что во время игры очень хорошо работают кисти рук, укрепляются запястья и мышцы верхних конечностей. В позе игрока у пинг-понг (ноги в полусогнутом положении) отлично укрепляются и мышцы ног. Развиваются тазобедренный, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы. Что тоже хорошо влияет на общее состояние человеческого организма.
Настольный теннис очень полезен всем тем, у кого проблемы со зрением. Абсолютно всем николаевцам. Близоруким, дальнозорким и даже тем, кто недавно сделал операцию на глаза. Также теннисом хорошо заниматься тем жителям Николаева, которые много времени проводят перед экраном.
Из недостатков здесь можно выделить только вероятность нарушения осанки. Однако если играть по правилам, то этого можно точно избежать. Настольный теннис, не подкрепленный физическими нагрузками, помогает только сбросить лишние килограммы, а от мышц не накачивает. Это тоже следует учесть всем николаевцам при выборе занятия для себя.
Танцы
Традиционно танцы считаются женским видом спорта. А зря! Танец является самой интересной и приятной разновидностью кардионагрузок. Любой танец способствует похудению. Однако среди них наиболее эффективными считаются:
- Ирландский степ – не уступает скачкам на скакалке или степ-аэробике;
- Танец живота – помогает убрать жир из бедер и хорошо прокачивает пресс;
- Фламенко – страстный испанский танец, активизирующий все группы мышц.
У танцев есть много преимуществ. К примеру, развитие дыхательной системы организма и выработка дофамина – гормона счастья. Так что благодаря танцам николаевцы могут стать счастливее.
Занятия танцами помогают избавиться от частых простудных заболеваний и облегчают их протекание у тех николаевцев, страдающих астматическими приступами. Благодаря танцам активизируется работа всех внутренних органов. А еще – формируется безупречная осанка. Хорошо развиваются чувствительность, грациозность, гибкость тела. К тому же, выбор здесь просто огромен.
Для профессиональных занятий танцами в Николаеве нужно посещать спортивный зал и искать тренера. Следует важно подойти и к выбору партнера. Ибо неправильная позиция или неудачный выбор партнера неподходящего роста могут негативно сказаться на осанке.
Ходьба
Хотите заниматься спортом? И чтобы процесс не был тяжелым? Тогда вам идеально подойдет ходьба! Это то, что вам нужно. Активное движение – это не просто прогулка по Николаеву, но и хороший способ похудеть. К тому же, заниматься ходьбой гораздо проще, чем, например, бегом.
Впрочем, чтобы был результат, необходимо совершать по меньшей мере десять тысяч шагов в день. Это примерно один час тренировки. И, конечно же, николаевцам следует помнить о правильном питании.
Для получения желаемого результата ходить николаевцам следует быстро и ритмично. При такой ходьбе работают все мышцы тела. Совершенно все. При быстрой ходьбе расход калорий достигает 200 ккал в час. Если при ходьбе использовать еще лыжные палки или какое-либо другое специальное снаряжение, то этот показатель можно легко увеличить на 50%. Это уже речь идет о технике скандинавской ходьбы.
Из достоинств ходьбы можно отметить укрепление всего организма и небольшой риск травмирования. Для занять ходьбой николаевцам не нужна специальная одежда. К тому же, не нужно посещать спортзал, потому что занятия проходят на свежем воздухе. Хорошо для этого подходит центральная улица нашего родного города – Соборная.
Однако результат ходьбы заметно не сразу. Николаевцам нужно приложить немало усилий, чтобы он появился. Да и такая тренировка не предполагает особой нагрузки, так что и мотивация может не появиться.
Велоспорт
Ищете полезное занятие в Николаеве, и чтобы не потратить все деньги? В последнее время очень популярным в нашем городе становится велоспорт. При езде на велосипеде активизируются не только ноги, но и руки, спина, мышцы живота, ягодиц и шеи. При интенсивной езде усиливается кровообращение, ткани организма насыщаются кислородом. Тренируется сердечно-сосудистая система, в результате чего укрепляются сосуды и снижается АД. Благодаря велоспорту человек обучается равновесию.
Тем николаевцам, которые хотят убрать лишние килограммы, нужно интенсивно крутить педали не менее 50-70 минут. Занятия следует проводить хоть три дня в неделю.
Если вы сомневаетесь, какой спорт выбрать, бег или велосипед, то следует заметить, что катание на велосипеде сжигает жир не хуже бега. Начав крутить педали, можно за час сжечь 300-500 ккал.
Из достоинств здесь укрепление всего организма человека. Благодаря велоспорту снижается риск возникновения близорукости и обостряется зрение. К тому же это очень дешевый и экологически чистый способ передвижения по Николаеву. Однако ежедневным поездкам по городу могут мешать неблагоприятные погодные условия. Особенно это ощутимо осенью.
И все же, при выборе велоспорта, николаевцам следует заниматься хотя бы один час в день. Конечно, это время можно разделить и кататься по 30 минут на рассвете и на закате. Это поможет получить отличный результат от тренировок.
Плавание
Хотите заниматься спортом, и, чтобы он доставлял удовольствие? Тогда вам точно подойдет плавание! Потому что на занятиях не только исчезают лишние килограммы, но и полностью оздоравливается весь организм.
Если сравнивать плавание с другими видами спорта, то для николаевцев это очень щадящий и безопасный вариант. Но подвох здесь в том, что для результата нужно заниматься плаванием не менее получаса. Плавать нужно в открытом или закрытом водоеме. Четыре раза в неделю. Следует помнить николаевцам и о режиме питания. Если соблюдать все правила, то удастся избавиться около семи килограммов в месяц.
Занятия плаванием больше похожи на развлечение. А это при том, что развиваются все группы мышц. Лишние килограммы теряются быстро и безболезненно. А особенно в самой проблемной зоне. В зоне живота. Занятия плаванием в Николаеве хорошо влияют на здоровье спины и опорно-двигательной системы организма. Благодаря им формируется осанка, лечится сколиоз и остеохондроз.
Кроме того, укрепляются все суставы. Закаляется организм, растет стойкость к простудным заболеваниям и укрепляется иммунитет. Плавание оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. И это при том, что получить травму в бассейне практически невозможно!
Но есть и недостатки. Ибо в зимнее время единственный возможный вариант занятий в Николаеве – это бассейны закрытого типа. Хлорка, используемая для обеззараживания воды, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит. Поэтому николаевцам следует одевать специальные очки для плавания и быть очень осторожными.
Такие тренировки не пропагандируют как занятия спортом для девушек. Они могут сделать женскую фигуру мужиковатой. Это из-за сильной нагрузки плечевых мышц. Но при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров, даже фигура самых красивых николаевчанок не пострадает.
