У нашому сучасному житті дуже багато речей, які породжують стрес і хаос. Щодня… Керівник вимагає неможливого? І все це у дуже зжаті терміни? Знову доводиться, стримуючи гіркі сльози, говорити своїй дитині, що пропустите ще один її виступ в шкільній постановці? Ви поклали кудись ключі, і тепер ніяк не можете їх знайти, але ж вже дуже спізнюєтесь на роботу? А до всього, що й не приїхало таксі? На жаль, це звичні для нас, миколаївців, ситуації.
В такі моменти необхідний ефективний і надійний спосіб, який дозволив би заспокоїтися. Ось, до прикладу, морські спецпідрозділи та служби оперативного реагування в критичних ситуаціях користуються секретною технікою затримки дихання. Тобто це ті люди, які працюють в по-справжньому стресових умовах.
Про те, як наш організм реагує на стрес і поради миколаївських психологів щодо того, як з ним впоратися, читайте на сайті imykolayivchanyn.com.
Як організм реагує на стрес?
При зіткненні з небезпекою чи можливою загрозою, людина інстинктивно переключається в режим, коли є лише два варіанти дій. Бити або бігти. Механізм “бити або бігти” закладений в нас із самого народження.
У стресовій ситуації в людському організмі відбувається безліч хімічних реакцій. Щоб вберегти себе від загрози, мобілізуються всі ресурси. І не важливо, реальна це загроза чи уявна. Може, зайшовши в темний провулок на людину напали хулігани? Може, на електронну пошту прийшов неприємний лист від роздратованого колеги? Це не важливо. Бо в обох випадках реакція організму на стрес буде однаковою. Однак, цей механізм можна навчитися зупиняти.
Миколаївська психологиня Бабенко Оксана Миколаївна розповідає, що у разі стресу симпатична нервова система подає сигнал надпочечникам. Вони, в свою чергу, починають виробляти катехоламіни, що включають адреналін і норадреналін. А внаслідок, серце починає сильно битися, артеріальний тиск підвищуватися, а дихання прискорюватися. Зіниці починають розширюватися, а шкіра червоніє. В деяких випадках можуть напружуватись м’язи. Іншими словами, організм готується тікати від небезпеки. У прямому сенсі цього слова.
У сучасному світі в нашому місті настільки багато різних провокаторів стресу, що миколаївці майже ніколи не перебувають в стані спокою. Навіть після невеликої стресової ситуації організму потрібно до 45 хвилин для того, аби повернутися в стан рівноваги.
Поради миколаївських психологів
Миколаївські психологи, от як Алексеєнко-Струкова Наталія Миколаївна і
Ткачук Руслан Григорович, радять в першу чергу з’ясувати, що саме вас турбує і зачіпає за живе. Вони стверджують, що проблема, витягнута з підсвідомості, уже наполовину вирішена. А для цього зовсім не обов’язково йти до психоаналітика. Досить лише розказати про це близькій людині. Це секретний психологічний прийом. Бо проаналізувавши свою проблему вголос, миколаївці можуть добратися до кореня своїх проблем і знайти вихід із складної ситуації.
Коли в черговий раз комусь із миколаївців захочеться розвинути з дріб’язкової проблеми маленьку трагедію, слід знайти людину, якій живеться набагато гірше, і допомогти їй. Це теж радять міські психологи. Особливо це стосується прекрасної половини нашого міста.
Вчені стверджують, що коли стан людини наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу. Впоратися з перевантаженнями миколаївцям дуже просто. У таких випадках потрібно розписати свої дії, розподіливши їх за ступенем важливості. І лише після цього слід братися виконувати свій план.
Люди, котрі схильні до стресових реакцій, будь-яку проблему роздувають до масштабів всесвітньої катастрофи. Але, насправді жахливі обставини в нашому житті трапляються не так вже й часто. Тому варто викинути з голови надумані проблеми. А також ті, які кожен з нас не може вирішити.
Крім цього, психологиня з Миколаєва Кадирова Вікторія Валеріївна рекомендує містянам навчитися керувати своїми емоціями. Мозок викидає гормони стресу на будь-які подразники, що загрожують нашому спокою. При цьому, йому зовсім байдуже, реальні вони чи вигадані. Вирватися зі стресового кола може допомогти найпростіша вправа йоги. У критичні моменти згадайте про неї і заплющте очі. Подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору і розведіть у сторони. Уявляйте, як у них входить енергія. Складіть їх одна на іншу в ділянці пупка так, щоб ліва рука була знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, збагатити мозок киснем і заспокоїтись.
Не варто забувати миколаївцям й похвалити себе. Щоразу, коли вдасться впоратися з хвилюванням. Наприклад, можна купити собі що-небудь у подарунок. Якусь приємну дрібничку. Причому робити це потрібно не стільки заради себе, скільки заради свого мозку. Бо сіра речовина теж має потребу в подяці за відмінно виконану роботу.
А ще миколаївські психологи радять усміхатися. Завжди. Навіть тоді, коли не сильно хочеться. Бо сміх позитивно впливає на імунну систему. Він активізує Т-лімфоцити крові. У відповідь на усмішку організм продукує такі бажані гормони радості.
Глибоке дихання і його користь
Для того, щоб змінити свою фізіологічну реакцію на стрес, миколаївцям можна практикувати будь-який вид глибокого, усвідомленого дихання. Це мається на увазі техніка дихання, коли видих триває довше вдиху. Що ж відбувається після декількох хвилин глибокого дихання?
Під час глибокого дихання стимулюється блукаючий нерв. Він посилає сигнал мозку відключити симпатичну нервову систему і включити парасимпатичну нервову систему. Саме ця частина нервової системи відповідає за відпочинок, розслаблення, спокій і процес травлення. Як наслідок, блокується вироблення адреналіну і виключається механізм “бий або біжи”. Тож, бувши в стані розслабленої концентрації, мозок знову здатний приймати раціональні рішення. Альфа-хвилі, що з’являються завдяки глибокому диханню, створюють “петлю позитиву”. Завдяки цьому відновлюється гармонія між тілом і розумом.
В такі моменти приходять нові чудові ідеї. Миколаївці здатні на шалений креатив. Саме це і дозволяє створити щось круте буквально з нічого. Коли ж миколаївцям найбільше необхідно глибоко дихати? Звичайно ж, у разі надзвичайної або стресової ситуації.
Як виконувати техніку глибокого дихання?
Різні техніки дихання миколаївцям можна почати практикувати з так званого “коробкового дихання”, а пізніше змінити час вдиху і видиху. Техніка “коробкового дихання” досить проста. Спочатку, використовуючи діафрагму, потрібно вдихнути повітря. На рахунок до 4-х. Потім повільно видихнути. Також на рахунок до 4-х.
Перед виконанням миколаївцям слід обов’язково переконатися в тому, що спина пряма. Бо необхідно по максимуму заповнити легені повітрям. Варто відзначити, що перебуваючи у позі, коли плечі максимально підняті до вух, правильно дихати не вийде. Скоріш за все, дихання в такій позі, навпаки, буде провокувати стрес. А реакція “біжи або бий” залишиться через поверхневе дихання. Це як в моменти сильного хвилювання.
Як тільки миколаївці освоюють цю просту техніку, можна поміняти частоту вдихів і видихів. Спочатку – починаючи на рахунок від 4 (вдих) до 8 (видих). Далі можна змінити частоту на 8:16, 10:20, 22:44 і навіть 30:80.
Втім, щоб миколаївцям відчути всі переваги техніки глибокого дихання, зовсім не обов’язково розвивати навик до такого високого рівня. Досить лише навчитися свідомо ставитися до свого дихання. А в потрібні моменти контролювати його. Після засвоєння цієї науки, миколаївці вже точно не будуть так сильно нервувати, як раніше.
