10 Грудня 2022

Як містянам зберегти спокій у будь-якій ситуації: поради миколаївських психологів

Related

Слоти з високою та низькою вартістю монет

Слоти та Колесо Фортуни онлайн на гроші можна поділити...

Відомі вчені, які народилися в Миколаєві

Миколаївщина є малою батьківщиною для безлічі талановитих та відомих...

Воєнні сторінки історії Миколаєва: десант Костянтина Ольшанського

28 березня 1944 року Миколаїв було звільнено від німецько-фашистських...

Володимир Станко: все життя в науці

Миколаївщина безсумнівно багата талантами. Видатними людьми, які залишили по...

Share

У нашому сучасному житті дуже багато речей, які породжують стрес і хаос. Щодня… Керівник вимагає неможливого? І все це у дуже зжаті терміни? Знову доводиться, стримуючи гіркі сльози, говорити своїй дитині, що пропустите ще один її виступ в шкільній постановці? Ви поклали кудись ключі, і тепер ніяк не можете їх знайти, але ж вже дуже спізнюєтесь на роботу? А до всього, що й не приїхало таксі? На жаль, це звичні для нас, миколаївців, ситуації.

В такі моменти необхідний ефективний і надійний спосіб, який дозволив би заспокоїтися. Ось, до прикладу, морські спецпідрозділи та служби оперативного реагування в критичних ситуаціях користуються секретною технікою затримки дихання. Тобто це ті люди, які працюють в по-справжньому стресових умовах.

Про те, як наш організм реагує на стрес і поради миколаївських психологів щодо того, як з ним впоратися, читайте на сайті imykolayivchanyn.com

Як організм реагує на стрес?

При зіткненні з небезпекою чи можливою загрозою, людина інстинктивно переключається в режим, коли є лише два варіанти дій. Бити або бігти. Механізм “бити або бігти” закладений в нас із самого народження.

У стресовій ситуації в людському організмі відбувається безліч хімічних реакцій. Щоб вберегти себе від загрози, мобілізуються всі ресурси. І не важливо, реальна це загроза чи уявна. Може, зайшовши в темний провулок на людину напали хулігани? Може, на електронну пошту прийшов неприємний лист від роздратованого колеги? Це не важливо. Бо в обох випадках реакція організму на стрес буде однаковою. Однак, цей механізм можна навчитися зупиняти. 

Миколаївська психологиня Бабенко Оксана Миколаївна розповідає, що у разі стресу симпатична нервова система подає сигнал надпочечникам. Вони, в свою чергу, починають виробляти катехоламіни, що включають адреналін і норадреналін. А внаслідок, серце починає сильно битися, артеріальний тиск підвищуватися, а дихання прискорюватися. Зіниці починають розширюватися, а шкіра червоніє. В деяких випадках можуть напружуватись м’язи. Іншими словами, організм готується тікати від небезпеки. У прямому сенсі цього слова.

У сучасному світі в нашому місті настільки багато різних провокаторів стресу, що миколаївці майже ніколи не перебувають в стані спокою. Навіть після невеликої стресової ситуації організму потрібно до 45 хвилин для того, аби повернутися в стан рівноваги. 

Поради миколаївських психологів

Миколаївські психологи, от як Алексеєнко-Струкова Наталія Миколаївна і 

Ткачук Руслан Григорович, радять в першу чергу з’ясувати, що саме вас турбує і зачіпає за живе. Вони стверджують, що проблема, витягнута з підсвідомості, уже на­половину вирішена. А для цього зовсім не обов’язково йти до психоаналітика. Досить лише розказати про це близькій людині. Це секретний психологічний прийом. Бо проаналізувавши свою про­блему вголос, миколаївці можуть добратися до кореня своїх проблем і знайти вихід із складної ситуації.

Коли в черговий раз комусь із миколаївців захочеться розвинути з дріб’яз­кової проблеми маленьку трагедію, слід знайти людину, якій живеться набагато гірше, і допомогти їй. Це теж радять міські психологи. Особливо це стосується прекрасної половини нашого міста.

Вчені стверджують, що коли стан людини наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчу­ває непомірну завантаженість і нестачу часу. Впоратися з переванта­женнями миколаївцям дуже просто. У таких випадках потрібно розписати свої дії, розподіливши їх за ступенем важливості. І лише після цього слід братися виконувати свій план.

Люди, котрі схильні до стресових реакцій, будь-яку проблему роздувають до масштабів всесвітньої катастрофи. Але, на­справді жахливі обставини в нашому житті трапляються не так вже й часто. Тому варто викинути з голови надумані проблеми. А також ті, які кожен з нас не може вирішити.

Крім цього, психологиня з Миколаєва Кадирова Вікторія Валеріївна рекомендує містянам навчитися керувати своїми емоціями. Мозок викидає гор­мони стресу на будь-які подразники, що загрожують нашому спокою. При цьому, йому зовсім байдуже, реальні вони чи вигадані. Вирватися зі стресового кола може допомогти найпростіша вправа йоги. У критичні моменти згадайте про неї і заплющте очі. Подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору і розведіть у сторони. Уявляйте, як у них входить енергія. Складіть їх одна на іншу в ділянці пупка так, щоб ліва рука була знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, збагатити мозок киснем і зас­покоїтись.

Не варто забувати миколаївцям й похвалити себе. Щоразу, коли вдасться впора­тися з хвилюванням. Наприклад, можна купити собі що-небудь у подару­нок. Якусь приємну дрібничку. Причому робити це потрібно не стільки заради себе, скільки за­ради свого мозку. Бо сіра речовина теж має потребу в подяці за відмінно виконану роботу.

А ще миколаївські психологи радять усміхатися. Завжди. Навіть тоді, коли не сильно хочеться. Бо сміх пози­тивно впливає на імунну систему. Він активізує Т-лімфоцити крові. У відповідь на усмішку організм продукує такі бажані гормо­ни радості.

Глибоке дихання і його користь

Для того, щоб змінити свою фізіологічну реакцію на стрес, миколаївцям можна практикувати будь-який вид глибокого, усвідомленого дихання. Це мається на увазі техніка дихання, коли видих триває довше вдиху. Що ж відбувається після декількох хвилин глибокого дихання? 

Під час глибокого дихання стимулюється блукаючий нерв. Він посилає сигнал мозку відключити симпатичну нервову систему і включити парасимпатичну нервову систему. Саме ця частина нервової системи відповідає за відпочинок, розслаблення, спокій і процес травлення. Як наслідок, блокується вироблення адреналіну і виключається механізм “бий або біжи”. Тож, бувши в стані розслабленої концентрації, мозок знову здатний приймати раціональні рішення. Альфа-хвилі, що з’являються завдяки глибокому диханню, створюють “петлю позитиву”. Завдяки цьому відновлюється гармонія між тілом і розумом.

В такі моменти приходять нові чудові ідеї. Миколаївці здатні на шалений креатив. Саме це і дозволяє створити щось круте буквально з нічого. Коли ж миколаївцям найбільше необхідно глибоко дихати? Звичайно ж, у разі надзвичайної або стресової ситуації.

Як виконувати техніку глибокого дихання?

Різні техніки дихання миколаївцям можна почати практикувати з так званого “коробкового дихання”, а пізніше змінити час вдиху і видиху. Техніка “коробкового дихання” досить проста. Спочатку, використовуючи діафрагму, потрібно вдихнути повітря. На рахунок до 4-х. Потім повільно видихнути. Також на рахунок до 4-х.

Перед виконанням миколаївцям слід обов’язково переконатися в тому, що спина пряма. Бо необхідно по максимуму заповнити легені повітрям. Варто відзначити, що перебуваючи у позі, коли плечі максимально підняті до вух, правильно дихати не вийде. Скоріш за все, дихання в такій позі, навпаки, буде провокувати стрес. А реакція “біжи або бий” залишиться через поверхневе дихання. Це як в моменти сильного хвилювання.

Як тільки миколаївці освоюють цю просту техніку, можна поміняти частоту вдихів і видихів. Спочатку – починаючи на рахунок від 4 (вдих) до 8 (видих). Далі можна змінити частоту на 8:16, 10:20, 22:44 і навіть 30:80.

Втім, щоб миколаївцям відчути всі переваги техніки глибокого дихання, зовсім не обов’язково розвивати навик до такого високого рівня. Досить лише навчитися свідомо ставитися до свого дихання. А в потрібні моменти контролювати його. Після засвоєння цієї науки, миколаївці вже точно не будуть так сильно нервувати, як раніше.

.,.,.,.