В нашей современной жизни очень много вещей, порождающих стресс и хаос. Каждый день… Руководитель требует невозможного? И все это в очень сжатые сроки? Снова приходится, сдерживая горькие слезы, говорить своему ребенку, что пропустите еще одно его выступление в школьной постановке? Вы положили куда-то ключи, и теперь никак не можете их найти, но уж очень опаздываете на работу? А ко всему этому еще не приехало такси? К сожалению, это привычные для нас, николаевцев, ситуации.
В такие моменты необходим эффективный и надежный способ, позволяющий успокоиться. Вот, например, морской спецназ и службы оперативного реагирования в критических ситуациях пользуются секретной техникой задержки дыхания. То есть, это те люди, которые работают в по-настоящему стрессовых условиях.
О том, как наш организм реагирует на стресс и советы николаевских психологов по поводу того, как с ним справиться, читайте на сайте imykolayivchanyn.com.
Как организм реагирует на стресс?
При столкновении с опасностью или возможной угрозой человек инстинктивно переключается в режим, когда есть только два варианта действий. Бить или бежать. Механизм «бить или бежать» заложен у нас с самого рождения.
В стрессовой ситуации в человеческом организме происходит множество химических реакций. Чтобы уберечь себя от угрозы, мобилизуются все ресурсы. И не важно, реальна ли это угроза или мнимая. Может, зайдя в темный переулок, на человека напали хулиганы? Может, на электронную почту пришло неприятное письмо от раздраженного коллеги? Это не важно. Ибо в обоих случаях реакция организма на стресс будет одинаковой. Однако, этот механизм можно научиться контролировать.
Николаевская психолог Бабенко Оксана Николаевна рассказывает, что в случае стресса симпатическая нервная система подает сигнал надпочечникам. Они, в свою очередь, начинают производить катехоламины, включающие адреналин и норадреналин. А в результате сердце начинает сильно биться, артериальное давление повышаться, а дыхание ускоряться. Зрачки начинают расширяться, а кожа краснеть. В некоторых случаях могут напрягаться мышцы. Другими словами, организм готовится убегать от опасности. В прямом смысле этого слова.
В современном мире в нашем городе настолько много разных провокаторов стресса, что николаевцы почти никогда не находятся в состоянии покоя. Даже после небольшой стрессовой ситуации организму нужно до 45 минут, чтобы вернуться в состояние равновесия.
Советы николаевских психологов
Николаевские психологи, вот как от як Алексеенко-Струкова Наталья Николаевна и
Ткачук Руслан Григорьевич советуют в первую очередь выяснить, что именно вас беспокоит и трогает за живое. Они утверждают, что проблема, извлеченная из подсознания, уже наполовину решена. А для этого совсем не обязательно идти к психоаналитику. Достаточно только рассказать об этом близкому человеку. Это секретный психологический прием. Проанализировав свою проблему вслух, николаевцы могут добраться до корня своих проблем и найти выход из сложной ситуации.
Когда в очередной раз кому-то из николаевцев захочется развить из мелочной проблемы маленькую трагедию, нужно найти человека, которому живется гораздо хуже, и помочь ему. Это тоже советуют городские психологи. Особенно это касается прекрасной половины нашего города.
Ученые утверждают, что когда состояние человека приближается к стрессовому, время ускоряет свой бег. Поэтому она испытывает непомерную загруженность и нехватку времени. Справиться с перегрузками николаевцам очень просто. В таких случаях следует расписать свои действия, распределив их по степени важности. И только после этого следует приступать к выполнению своего плана.
Люди, склонные к стрессовым реакциям, любую проблему раздувают до масштабов всемирной катастрофы. Но, на самом деле, ужасные обстоятельства в нашей жизни случаются не так уже й часто. Поэтому следует выбросить из головы надуманные проблемы. А также те, которые каждый из нас не может решить.
Помимо этого николаевская психолог Кадирова Виктория Валерьевна рекомендует горожанам научиться управлять своими эмоциями. Мозг выбрасывает гормоны стресса на любые раздражители, угрожающие нашему покою. При этом, ему совершенно безразлично, реальны они или выдуманы. Вырваться из стрессового круга может помочь самое простое упражнение йоги. В критические моменты вспомните о нем и закройте глаза. Мысленно перенеситесь на берег океана. Поднимите руки вверх и разведите в стороны. Представьте, как в них входит энергия. Сложите их одна на другую в участке пупка так, чтобы левая рука была снизу. Этого достаточно, чтобы полноценно отдохнуть, обогатить мозг кислородом и успокоиться.
Не стоит забывать николаевцам и похвалить себя. Каждый раз, когда удастся справиться с волнением. К примеру, можно купить себе что-нибудь в подарок. Какую-то приятную безделушку. Причем, делать это нужно не столько ради себя, сколько ради своего мозга. Потому что серое вещество тоже нуждается в благодарности за отлично проделанную работу.
А еще николаевские психологи рекомендуют улыбаться. Всегда. Даже тогда, когда не очень хочется. Потому что смех положительно влияет на иммунную систему. Он активирует Т-лимфоциты крови. В ответ на улыбку организм продуцирует такие желанные гормоны радости.
Глубокое дыхание и его польза
Для того, чтобы изменить свою физиологическую реакцию на стресс, николаевцам можно практиковать любой вид глубокого, осознанного дыхания. Это подразумевается техника дыхания, когда выдох длится дольше вдоха. Что же происходит после нескольких минут глубокого дыхания?
Во время глубокого дыхания стимулируется блуждающий нерв. Он посылает сигнал мозгу отключить симпатическую нервную систему и включить парасимпатическую нервную систему. Именно эта часть нервной системы отвечает за отдых, расслабление, покой и процесс пищеварения. Как следствие, блокируется выработка адреналина и исключается механизм «бей или беги». Итак, будучи в состоянии расслабленной концентрации, мозг снова способен принимать рациональные решения. Альфа-волны, появляющиеся благодаря глубокому дыханию, создают «петлю позитива». Благодаря этому восстанавливается гармония между телом и разумом.
В такие моменты приходят новые замечательные идеи. Николаевцы способны на безумный креатив. Именно это и позволяет создать что-то крутое буквально из ничего. Когда же николаевцам больше необходимо глубоко дышать? Конечно, в случае чрезвычайной или стрессовой ситуации.
Как делать технику глубочайшего дыхания?
Разные техники дыхания николаевцам можно начать практиковать с так называемого «коробочного дыхания», а позже изменить время вдоха и выдоха. Техника «коробочного дыхания» достаточно проста. Сначала, используя диафрагму, нужно вдохнуть воздух. На счет до 4-х. Затем медленно выдохнуть. Также на счет до 4-х.
Перед исполнением николаевцам следует обязательно убедиться в том, что спина прямая. Ибо необходимо по максимуму заполнить легкие воздухом. Следует отметить, что находясь в позе, когда плечи максимально приподняты к ушам, правильно дышать не получится. Скорее всего, дыхание в такой позе, напротив, будет провоцировать стресс. А реакция «беги или бей» останется из-за поверхностного дыхания. Это как в моменты сильного волнения.
Как только николаевцы осваивают эту простую технику, можно поменять частоту вдохов и выдохов. Сначала – начиная на счет от 4 (вдох) до 8 (выдох). Далее можно сменить частоту на 8:16, 10:20, 22:44 и даже 30:80.
Впрочем, чтобы николаевцам ощутить все преимущества техники глубокого дыхания, совсем не обязательно развивать навык до столь высокого уровня. Достаточно только научиться сознательно относиться к своему дыханию. А в нужные моменты контролировать его. После усвоения этой науки, николаевцы уже точно не будут так сильно нервничать, как раньше.
