{"id":19763,"date":"2025-12-02T23:18:47","date_gmt":"2025-12-02T21:18:47","guid":{"rendered":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/?p=19763"},"modified":"2025-12-01T23:30:08","modified_gmt":"2025-12-01T21:30:08","slug":"trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie","title":{"rendered":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430: 4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f &#8212; \u043d\u0430\u0448 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441, <strong>\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0438 <strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0435, \u0430 \u0442\u043e \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 <strong>\u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b<\/strong> &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u044c. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442, \u0438 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u043d\u043e <strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430<\/strong> (Tabata Protocol). \u042d\u0442\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 (HIIT) \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u0417\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438? \u041e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439, \u043d\u043e \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d \u0441\u0442\u0430\u043b \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\">imykolayivchanyn.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a35ae9960beb\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a35ae9960beb\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\" >\u0418\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%81%D1%8F_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\" >\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81\" >\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%9A%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_4-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83%D0%BB%D0%B0\" >\u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430: 4-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0\" >\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80_4-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" >\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 4-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 (\u043e\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%E2%80%94_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%C2%AB%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0%C2%BB_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE\" >\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430: \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e &#171;\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430&#187; \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#1_%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82_%C2%AB%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%C2%BB_EPOC\" >1. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 &#171;\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f&#187; (EPOC)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#2_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\" >2. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#3_%D0%A1%D0%BE%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B\" >3. \u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\" >\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430: \u0412\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%A2%D0%BE%D0%BF-10_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\" >\u0422\u043e\u043f-10 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\" >\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (\u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\" >\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >\u041a\u043e\u043c\u0443 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0442\u0438? (\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_vs_%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE_%D0%94%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BE%D1%80\" >\u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 vs. \u0422\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0435 \u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e: \u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%A1%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0\" >\u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%87%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B3%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82_4-%D0%BC_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B0%D0%BC_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\" >\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0433\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 4-\u043c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\u043c \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%91%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B1%D0%B0_%D1%81_%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E\" >\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442: \u0411\u043e\u0440\u044c\u0431\u0430 \u0441 \u043b\u0435\u043d\u044c\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19763-trenirovka-tabata-4-minuty-kotorye-zamenyat-chas-kardio-protokol-uprazhneniya-i-nauchnoe-obosnovanie\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4_4_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B_%E2%80%94_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D1%87%D0%B0%D1%81\" >\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434: 4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0441<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u044f \u043c\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0442\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434. \u0417\u0430 \u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 <strong>\u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%81%D1%8F_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 <strong>\u0418\u0437\u0443\u043c\u0438 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430<\/strong> (Dr. Izumi Tabata), \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440\u0430 \u042f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430. \u0412 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 90-\u0445 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0430 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0438 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 1996 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 <em>Medicine and Science in Sports and Exercise<\/em> \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0432\u0448\u0430\u044f \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0423\u0418):<\/strong> \u0410\u0442\u043b\u0435\u0442\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438 70% $VO_2$ max (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430, \u043e \u0442\u043e\u043c, <a href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19368-chto-takoe-vo2-max-i-kak-ego-uluchshit-dlya-povysheniya-vynoslivosti-v-lyubom-sporte\">\u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 $VO_2$ max \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0435\u0433\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c<\/a>, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c), \u043f\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430):<\/strong> \u0410\u0442\u043b\u0435\u0442\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0434\u043d\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u043f\u044f\u0442\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e \u0423\u0418. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b 7-8 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439<\/strong> \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430. \u041e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e <strong>\u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81\"><\/span>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0413\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0423\u0418:<\/strong> \u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/strong> (\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 $VO_2$ max), \u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 <strong>\u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435<\/strong> (\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430:<\/strong> \u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 <strong>\u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/strong>, \u0447\u0435\u043c \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/strong> &#8212; \u043d\u0430 28%!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434:<\/strong> \u0427\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c <strong>\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0438 <strong>\u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u0447\u0435\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u043e \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043a\u0430\u043c\u043d\u0435\u043c \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 (HIIT).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"789\" src=\"https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-3.png\" alt=\"\u041d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\" class=\"wp-image-19751\" srcset=\"https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-3.png 1200w, https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-3-300x197.png 300w, https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-3-768x505.png 768w, https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-3-696x458.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_4-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430: 4-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433. \u0423 \u043d\u0435\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c <strong>\u0447\u0435\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0438 \u043d\u0435\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 <strong>8 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u043e\u0432<\/strong>, \u0433\u0434\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u042d\u0442\u0430\u043f<\/th>\n<th>\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/th>\n<th>\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/th>\n<th>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u0435<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/strong><\/td>\n<td><strong>20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong><\/td>\n<td><strong>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f (170% $VO_2$ max)<\/strong><\/td>\n<td>\u0414\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u0435\u0434\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/strong><\/td>\n<td><strong>10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong><\/td>\n<td>\u041f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<td>\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u043e\u043c.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u043e\u0432<\/strong><\/td>\n<td>8<\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u041e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f<\/strong><\/td>\n<td><strong>4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b<\/strong><\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td>\u0411\u0435\u0437 \u0443\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>100% \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439:<\/strong> \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u044b\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 8 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u043e\u0432, \u043d\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0432\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438:<\/strong> \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u0432 20\/10 &#8212; <strong>\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e<\/strong>. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e \u043e\u0442\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438:<\/strong> \u0425\u043e\u0442\u044f \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f 4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b, <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c<\/strong> \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c <strong>5-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/strong> (\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430) \u0438 <strong>5-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/strong> (\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80_4-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 4-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 (\u043e\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0435\u043c <strong>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/strong> (Burpees) &#8212; \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430-\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0420\u0430\u0443\u043d\u0434<\/th>\n<th>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 (20 \u0441\u0435\u043a)<\/th>\n<th>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 (10 \u0441\u0435\u043a)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5<\/td>\n<td>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6<\/td>\n<td>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>7<\/td>\n<td>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>8<\/td>\n<td>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/td>\n<td><strong>\u041a\u043e\u043d\u0435\u0446 4-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%E2%80%94_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%C2%AB%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0%C2%BB_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE\"><\/span>\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430: \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e &#171;\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430&#187; \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0425\u043e\u0442\u044f \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b, \u0435\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0435\u0439 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0443\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82_%C2%AB%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%C2%BB_EPOC\"><\/span>1. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 &#171;\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f&#187; (EPOC)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, &#8212; \u044d\u0442\u043e <strong>\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), \u0438\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0435\u0433\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, <strong>\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 &#171;\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f&#187; (Afterburn Effect)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c:<\/strong> \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 <strong>\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0433<\/strong> &#8212; \u043e\u043d \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u0410\u0422\u0424.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442:<\/strong> \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442 \u0438\u0437 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u043e\u0432. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u044b <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440<\/strong> \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 (\u0434\u043e 24-48 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432) <strong>\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435<\/strong> \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>2. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f (\u0431\u0435\u0437 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430):<\/strong> 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 (\u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d), <strong>\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0443 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0440\u044b\u0432\u043a\u0438. \u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0438 <a href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19586-trenirovki-so-skakalkoj-pochemu-eto-odno-iz-luchshih-kardio-i-kak-nauchitsya-prygat-pravilno\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/a> \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f (\u0441 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c):<\/strong> \u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/strong> \u0438 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 ($VO_2$ max)<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A1%D0%BE%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B\"><\/span>3. \u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0443 (\u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u043a), \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <strong>\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0438\u043a<\/strong>, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0438\u0445 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443, \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"899\" src=\"https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-4.png\" alt=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439\" class=\"wp-image-19753\" srcset=\"https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-4.png 1200w, https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-4-300x225.png 300w, https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-4-768x575.png 768w, https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-4-696x521.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\"><\/span>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430: \u0412\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043b\u044f \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u043a \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0418\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441) <strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%BE%D0%BF-10_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u0422\u043e\u043f-10 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0438 (Burpees):<\/strong> \u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u043a\u0430 \u0436\u0430\u043d\u0440\u0430. \u041f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430, \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043d\u043e\u0433 (Jumping Jacks):<\/strong> \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0427\u0421\u0421.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043a\u0430\u043b\u043e\u043b\u0430\u0437 (Mountain Climbers):<\/strong> \u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c. \u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 &#171;\u0431\u043e\u043a\u0441\u0435\u0440&#187; \/ \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d (High Knees):<\/strong> \u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u044b (Thrusters):<\/strong> \u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0436\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 (\u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (Jump Squats):<\/strong> \u0412\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u043e\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 (Bicycle Crunches):<\/strong> \u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0445\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439 (Kettlebell Swings):<\/strong> \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0435:<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439, \u044d\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. <a href=\"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/articles-19586-trenirovki-so-skakalkoj-pochemu-eto-odno-iz-luchshih-kardio-i-kak-nauchitsya-prygat-pravilno\">\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u0439 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0445\u043b\u043e\u043f\u043a\u043e\u043c (Plyo Push-ups):<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 &#8212; \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (\u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 8 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0430, \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0435\u043c\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 1: \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 (4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <strong>\u0421\u043a\u0430\u043b\u043e\u043b\u0430\u0437 (Mountain Climbers)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>8 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \/ 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 2: \u0427\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 (4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 1: <strong>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 2: <strong>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0420\u0430\u0443\u043d\u0434<\/th>\n<th>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 (20 \u0441\u0435\u043a)<\/th>\n<th>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 (10 \u0441\u0435\u043a)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5<\/td>\n<td>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6<\/td>\n<td>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>7<\/td>\n<td>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/td>\n<td>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>8<\/td>\n<td>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d<\/td>\n<td><strong>\u041a\u043e\u043d\u0435\u0446<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 3: \u041f\u043e\u043b\u043d\u0430\u044f \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 (20-25 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 4-5 <em>\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445<\/em> \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430-\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u0432, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430):<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u043b\u043e\u043a 1 (4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b):<\/strong> \u0411\u0435\u0440\u043f\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><em>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 60 \u0441\u0435\u043a<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u043b\u043e\u043a 2 (4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b):<\/strong> \u0421\u043a\u0430\u043b\u043e\u043b\u0430\u0437 + \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435)<\/li>\n\n\n\n<li><em>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 60 \u0441\u0435\u043a<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u043b\u043e\u043a 3 (4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b):<\/strong> \u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f + \u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043d\u043e\u0433 (\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435)<\/li>\n\n\n\n<li><em>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 60 \u0441\u0435\u043a<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u043b\u043e\u043a 4 (4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b):<\/strong> \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 <strong>\u0447\u0440\u0435\u0437\u0432\u044b\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 &#8212; \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e:<\/strong> \u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0443 \u0431\u0435\u0437 <strong>\u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439<\/strong> \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0443\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u0414\u0430\u0436\u0435 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 <strong>\u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e:<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0443\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c, <strong>\u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c 10-\u044f \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430. \u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438:<\/strong> \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443<\/strong> \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0435<\/strong>. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 5 <em>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445<\/em> \u0411\u0435\u0440\u043f\u0438, \u0447\u0435\u043c 10 <em>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445<\/em>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"720\" src=\"https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-5.png\" alt=\"\u0422\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-19755\" srcset=\"https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-5.png 1200w, https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-5-300x180.png 300w, https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-5-768x461.png 768w, https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-5-696x418.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041a\u043e\u043c\u0443 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0442\u0438? (\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430, \u0445\u043e\u0442\u044c \u0438 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u044f\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/strong> \u0418\u0437-\u0437\u0430 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 (\u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044f, \u0430\u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u044f \u0438 \u0442.\u043f.) \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 <strong>\u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> \u043e\u0442 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432:<\/strong> \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u0443\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c <strong>\u043c\u0430\u043b\u043e\u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u044b\u0435<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0431\u0435\u0437\u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u044b\u0435<\/strong> \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 <em>\u0433\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043b\u043e\u043b\u0430\u0437<\/em> \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e <em>\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c<\/em>).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 (\u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u044b\u0435):<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441 \u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 <strong>\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e<\/strong>. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_vs_%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE_%D0%94%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BE%D1%80\"><\/span>\u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 vs. \u0422\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0435 \u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e: \u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u0435\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e (\u0431\u0435\u0433, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u044d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0441 \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0\"><\/span>\u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0425\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430<\/th>\n<th>\u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 (HIIT)<\/th>\n<th>\u0422\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0435 \u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e (\u0423\u0418)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td>\n<td><strong>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f<\/strong> (170% $VO_2$ max)<\/td>\n<td><strong>\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f<\/strong> (60-70% $VO_2$ max)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td>\n<td><strong>4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b<\/strong> (\u043f\u043b\u044e\u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430\/\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430)<\/td>\n<td><strong>30-60+ \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0421\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong><\/td>\n<td><strong>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435<\/strong> (\u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438) + <strong>\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 EPOC<\/strong><\/td>\n<td><strong>\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435<\/strong> (\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c<\/strong><\/td>\n<td><strong>\u0423\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> (\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 EPOC), \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443<\/td>\n<td>\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong><\/td>\n<td><strong>\u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0438 \u0410\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f<\/strong><\/td>\n<td><strong>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0420\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c<\/strong><\/td>\n<td>\u0412\u044b\u0448\u0435 (\u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438), \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430<\/td>\n<td>\u041d\u0438\u0436\u0435<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong><\/td>\n<td><strong>\u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e<\/strong><\/td>\n<td>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430\u0445<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u041c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/td>\n<td>\u0413\u0434\u0435 \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e (\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441)<\/td>\n<td>\u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\/\u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 (\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0430, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%87%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B3%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82_4-%D0%BC_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B0%D0%BC_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0433\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 4-\u043c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\u043c \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432, \u0434\u043b\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c. \u041e\u043d\u043e \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0443\u0436\u0435 &#171;\u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c&#187;. \u041d\u043e \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 &#171;\u043f\u043e\u0431\u0435\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442&#187; \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 <em>\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f<\/em> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0430 \u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c <strong>\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441. \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e <strong>\u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c &#171;\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u0434\u044b&#187; \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 <strong>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e<\/strong> \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e<\/strong> \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u043e \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b<\/strong> &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-6.png\" alt=\"\u0418\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c \u0432 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435\" class=\"wp-image-19757\" srcset=\"https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-6.png 1000w, https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-6-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-6-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.imykolayivchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2025\/12\/image-6-696x464.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%91%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B1%D0%B0_%D1%81_%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E\"><\/span>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442: \u0411\u043e\u0440\u044c\u0431\u0430 \u0441 \u043b\u0435\u043d\u044c\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e, \u044d\u0442\u043e <strong>\u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043c\u044b\u0441\u043b\u044c \u043e 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\u0445 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0410 4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435, \u0437\u0432\u0443\u0447\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441:<\/strong> \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 <strong>\u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e\u0439<\/strong> \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041d\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0443\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u044b \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0447\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442:<\/strong> \u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430\u0435\u0442 <strong>\u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442:<\/strong> \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e 4-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 3-4 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 8 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c 12) \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4_4_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B_%E2%80%94_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D1%87%D0%B0%D1%81\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434: 4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f<\/strong>. \u041f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0439, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443 EPOC \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f, \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u043e\u043c: <strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c 4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b <strong>\u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b<\/strong> \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0435\u043d\u044c\u044e \u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438. \u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 20\/10, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u044f \u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0435, \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043d\u0435\u0432\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e 4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b &#8212; \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432\u044b\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f &#8212; \u043d\u0430\u0448 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441, \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0435, \u0430 \u0442\u043e \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u044c. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442, \u0438 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u043d\u043e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":571,"featured_media":19760,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[9040,9036,9044,9042,9043,9038,9030,9039,9037,9041],"moimportance":[35],"motype":[45],"moformat":[90],"class_list":["post-19763","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sporty","tag-4-minuty-kardio","tag-hiit-trenirovka","tag-tabata-protokol-2","tag-vit","tag-vysokointensivnaya","tag-nauchnoe-obosnovanie","tag-protokol-tabata","tag-szhiganie-zhira","tag-tabata-trenirovka","tag-uprazhneniya-tabata","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory","motype-articles","moformat-longread"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19763","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/571"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19763"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19763\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19764,"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19763\/revisions\/19764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19763"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=19763"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=19763"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/imykolayivchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=19763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}